「コレステロール値が高い」ときに知っておくべき注意点とは？

コレステロール値が高いときに注意すべきこと

コレステロールとは何か

コレステロールは、体内で重要な役割を果たす脂質の一種です。細胞の膜を構成し、ホルモンの合成やビタミンDの生成にも関与しています。しかし、コレステロールが体内で過剰になると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。コレステロールは主に肝臓で合成され、食事からも摂取されます。特に動物性食品に多く含まれています。

コレステロール値の正常範囲

一般的には、総コレステロール値は200mg/dL未満が理想とされています。200mg/dL以上の場合は注意が必要です。特に、LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールが高いと、動脈硬化のリスクが高まります。LDL値が160mg/dL以上の場合は、リスクが高いとされます。

コレステロール値が高いときの健康リスク

コレステロール値が高いと、以下のような健康リスクが考えられます。

1. 動脈硬化

高コレステロールは、血管内にプラーク（脂肪の塊）が蓄積し、血管を狭くする原因となります。これが進行すると、血流が悪化し、心臓病や脳卒中のリスクが増加します。

2. 心疾患

動脈硬化が進むと、心臓へ血液を送る血管が狭まり、心筋梗塞のリスクが高まります。心疾患は日本人の死因の上位を占めるため、特に注意が必要です。

3. 脳卒中

脳への血流が妨げられると、脳卒中を引き起こす可能性があります。脳卒中は重度の後遺症を残すことがあるため、早期の対策が重要です。

コレステロール値を下げるためにできること

コレステロール値を正常に保つためには、生活習慣の改善が不可欠です。

1. 食事の見直し

コレステロール値を下げるためには、以下のような食事が推奨されます。

• 食物繊維を多く含む食品: 果物、野菜、全粒粉の穀物など。
• 健康的な脂肪: 魚油やナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸。
• 飽和脂肪酸の摂取を減らす: 赤身肉や乳製品の過剰摂取を控える。

2. 運動習慣の導入

定期的な運動はコレステロール値を改善するのに役立ちます。週に150分以上の中強度の運動（ウォーキングやジョギングなど）を目指しましょう。運動は体重管理や心臓健康にも貢献します。

3. 禁煙と飲酒の節度

喫煙は動脈硬化を促進する要因となります。また、飲酒は適量を守ることが大切です。過度の飲酒はコレステロール値を悪化させる可能性があります。

まとめ

コレステロール値が高いことは、健康にさまざまなリスクをもたらします。動脈硬化や心疾患、脳卒中といった深刻な病気へつながる可能性があるため、早めの対策が重要です。食事や運動、生活習慣を見直し、健康的な生活を送ることが、コレステロール値を正常に保つ鍵となります。定期的な健康診断で自分のコレステロール値を確認し、必要に応じて専門家に相談することをお勧めします。